2. Eilen en syönyt lounasta, koska nukuin niin pitkään. Välipalaksi söin 2 leipää ja jugurttia. Päivälliseksi söin lohikeittoa ja leipää. Söin iltapalaksi leipää, sekä söin sipsejä.
3. Hiilihydraatteja: täysjyvä vilja, hedelmät ja marjat
Proteiinia: kala, liha, kananmuna
Rasvoja: voi, sipsi
B-vitamiini: Täysjyväleipä, kuivahiiva
C-vitamiini: Sitrushedelmät
K-vitamiini: Juusto, pinaatti, parsakaali, kaali
D-vitamiini: auringosta saa
Kalsium: Maito
4. Aamupalaksi syön appelsiinin ja ruisleivät, jossa on päällä tomaattia ja juustoa, sekä lasi maitoa.
Lounaaksi syön lohta ja peruna, sekä lasi maitoa.
Välipalaksi omena.
Päivälliseksi syön kanasalaattia ja lasi vettä.
Iltapalaksi syön leipää, jugurttia ja lasin tuoremehua.
5. Liikunta auttaa nukkumaan, parantaa ryhtiä, vahvistaa luita ja lihaksia, antaa voimaa arkeen, piristää, ehkäisee mm selkä vaivoilta.
6. Tulisi liikkua päivässä ainankin tunti, en liiku joka päivä tarpeeksi.
7. Nukuin noin 5 tuntia, en nukkunut todellakaan tarpeeksi. Minusta ei näy niin paljoa jos olen väsynyt vai en. Minun tulisi jättää puhelin ja sosiaaliset mediat pois ennen kuin menen nukkumaan, jotta menisin nukkumaan aikaisemmin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti